[영양정보] 샌드위치 8종 100g당 영양성분 비교

식품의약품안전처 식품영양성분DB에 등록된 샌드위치 8종을 100g 기준으로 비교해요. 닭가슴살, 모듬, 참치, 채소, 햄·달걀, B.E.L.T. 샌드위치, B.L.T 샌드위치, BELT 클럽 샌드위치의 열량·나트륨·단백질 수치를 살펴볼게요.

100g당 영양성분 비교표

출처: 식품의약품안전처 식품영양성분DB (100g 기준)

열량은 191~244kcal

100g 기준 열량은 채소 샌드위치가 244kcal로 가장 높고, 닭가슴살 샌드위치가 240kcal, BELT 클럽 샌드위치가 232kcal, B.L.T 샌드위치가 225kcal예요. 햄·달걀 샌드위치는 220kcal, 참치 샌드위치는 202kcal, 모듬 샌드위치는 193kcal이며, B.E.L.T. 샌드위치가 191kcal로 가장 낮아요.

나트륨과 단백질의 차이

나트륨은 햄·달걀 샌드위치가 699mg으로 가장 높아요. BELT 클럽 샌드위치는 505mg, B.L.T 샌드위치는 502mg, 닭가슴살 샌드위치는 438mg, 채소 샌드위치는 426mg이에요. B.E.L.T. 샌드위치는 393mg, 모듬 샌드위치는 358mg이며, 참치 샌드위치가 209mg으로 가장 낮아요.

단백질은 햄·달걀 샌드위치가 12.44g으로 가장 높고, 닭가슴살 샌드위치가 12.18g으로 뒤를 이어요. 참치 샌드위치는 10.54g, BELT 클럽 샌드위치는 9.47g, 모듬 샌드위치는 9.5g이에요. B.L.T 샌드위치는 8.3g, B.E.L.T. 샌드위치는 8.09g이며, 채소 샌드위치는 4.08g이에요.

상황별로 확인할 수치

다이어트 목적으로 열량을 비교한다면 100g당 191kcal인 B.E.L.T. 샌드위치와 193kcal인 모듬 샌드위치부터 수치를 확인할 수 있어요. 나트륨을 관리한다면 209mg인 참치 샌드위치와 358mg인 모듬 샌드위치를 비교할 수 있어요. 단백질 수치를 우선해서 본다면 12.44g인 햄·달걀 샌드위치와 12.18g인 닭가슴살 샌드위치를 확인하면 돼요. 모든 수치는 100g 기준이에요.

샌드위치 영양 Q&A

Q. 열량이 가장 낮은 샌드위치는 무엇인가요?
B.E.L.T. 샌드위치로 100g당 191kcal예요. 가장 높은 채소 샌드위치는 244kcal예요.

Q. 나트륨이 가장 낮으면서 단백질이 10g 이상인 종류는 무엇인가요?
참치 샌드위치예요. 100g당 나트륨은 209mg이고 단백질은 10.54g이에요.

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